На этом классе можно освоить базовые техники хатха-йоги: - разминочные упражнения
- практика Сурья Намаскар - «Приветствие солнца»
- позы для укрепления позвоночника, раскрытия тазобедренных суставов и перевернутые позы
- базовые техники работы с дыханием и вниманием
На каждом из занятий первого уровня особое внимание уделяется
технике выполнения асан (йогических поз), ведь именно это является залогом их эффективности, а главное,
безопасности для здоровья. Как нельзя построить дом без фундамента, невозможно и приступить к серьезной практике йоги, не освоив идеальное исполнение базовых асан.
Комплексы гармонично сочетают статические и динамические элементы, напряжение и расслабление. Некоторые асаны могут иметь противопоказания, поэтому при наличии проблем со здоровьем необходимо сообщить о них учителю до начала класса.
Рекомендовано:
- Для людей с небольшим опытом занятий йогой
- Для людей с длительным перерывом в практике
- Для людей, не практиковавших йогу, но имеющих хотя бы минимальную физическую подготовку
О практике хатха-йоги:
Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты.
Слово "Хатха" состоит из двух компонентов: "Ха" — Солнце (мужское начало), "Тха" — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает "союз", "единение".
Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке.
В занятия по хатха-йоге обычно входят:
- асаны - позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела
- пранаямы - дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции
- концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло
- медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию
Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации - место в теле, куда должна быть направлено внимание.
Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело.
Хатха-йога - поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма.
Среди многочисленных эффектов этой практики:
- запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление
- развитие гибкости
- повышение эластичности мышц и связок
- проработка суставов, особенно позвоночника
- упражнения, стимулирующие работу желез
- массаж внутренних органов
- стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира
- снятие стресса и напряжения
